Jeśli chodzi o dietę to proponuję poczytać trochę na początek A co do treningu brzucha to powiem ci na swoim przykładzie: Ja nawalam 3 razy w tygodniu po 12 serii w 3-4 ćwiczeniach i mi taki trening pasuje. Oczywiście u ciebie będzie pewnie inaczej.
Brakuje informacji kiedy trening tzn te 1-2 h jazdy na rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak [...]
dzięki bardzo za wiele odpowiedzi :) wszystko przemyśle i dzięki za pomoc :) własnie trener rozpisał mi nowy trening na dwa dni - dwa razy w tygodniu, wiec na siłowni bede 4 dni. myslalem o białku z tego powodu że chce przybrac na wadze. kreatyna to taki dodatek ale nieobowiązkowy. ps. z trenerem nie rozmawiałem o suplementacji. po [...]
Poszukaj na forum trening FBW, jest on przeznaczony dla początkujacych, nie ma możliwości byś ćwiczył 4, 5 razy w tygodniu, po 4tygodniach mięśnie przestaną ci rosnąć, zajeździsz je, tzn spalisz mięśnie, przetrenujesz, a wtedy obowiązkowa przerwa, nie radzę. Ćwicz FBW 3 dni w tygodniu.
Postaraj się wykonywać trening w ciągu 45-50 min. Jeżeli nie jesteś w stanie to jest on prawdopodobnie za długi. Co do ćwicze, to ja bym wybrał takie: 1.Skłony w leżeniu (brzuszki) --->to bym robił po siadach i martwym (2 razy) 2.Siad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] zależy mi na definicji i sile najbardziej a i nie aromatyzuje i blokuje tak bardzo. Nie nadaje się do autoinjekcji a nie mam kogoś kto by mnie kół więc obstawiam orale. Slac trening dlatego 3 razy bo był 4 ale nie zawsze był konkretnie wykonany ze względu własnie na pojawiające się braki w czasie. Wolę rzadziej a solidnie. Aero to bieg koło 2km i [...]
[...] sztangi Płasko 3 s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-10 Cel treningu: Masa W piątek ostatni trening trybem ACT i czy zrobić sobie tydzień przerwy na regeneracje?. I ile czasu miałbym ćwiczyć FBW by móc przejść do 4 dniowego treningu [...]
[...] zadowolony.Bylo to około 1,5 miesiąca temu.Przez pierwsze pare dni moja liczba podciągnieć nie przekraczała 4 na dzień dzisiejszy jestem w stanie podciągnąć sie 22 razy nadchwytem.javascript: test(''); javascript: test(''); co prawda nie jest to dużo ale napewno moja liczba z miesiąca na miesiąc zwiekszy się :P Tylko trening czyni mistrza :)
[...] na koniec mikrocyklu fakt że np przy cwiczeniach na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste 2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 przy 10-tkach, 3 przy 5-tkach? czy przerwy [...]
[...] jeśli chodzi o mięśnie to zrobiły mi się większe przerwy między dolną kostką a resztą dolnego brzucha tam gdzie nie ma już sześciopaka. Mi się osobiście narazie podoba ten trening bo jest dosyc krótki (bynajmniej na początku okresu treningowego) super pali mięśnie. Jak już jestem przy ćwiczeniu z rowerkiem to już jest super. Ale troche mnie to [...]
[...] trójkątne (dłonie są złączone) 2x 8-12 Coś na brzuch np. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 razy w tygodniu co drugi dzień i wsio. Pełny i dobrze wykonany trening w domowych warunkach. Jakaś progresja czy zwiększaniu ciężaru wchodzi w grę mam nadzieje? Jak nie, sprzedaj ławkę i kup dwa hantle 2x15 na Allegro. Zmieniony przez - [...]
[...] na masę ćwiczyć " http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4!! Czytaj cały nawet kilka razy aż zrozumiesz. Partia raz w tygodniu nie jest dobrym wyjściem. Twój trening powinien się opierać o ćwiczenia wielostawowe a izolacje i maszyny wywal. Nie potrzebujesz tygodnia regeneracji żeby ćwiczyć ponownie np. nogi. Tu się kłania czytanie [...]
To nie chodzi mi dokladnie o tylko spalanie... chcem spalac ale zaraz chcem budowac mase miesniowa ... Zreszta dieta nie jest ulozona przeze mnie ... tylko sciagnieta z jednego z podwieszonych postow . Stad moj wlasny temat... bo czytajac za duzo postow mozna sie pogubic... I problem ze nie mam wagi i nie wiem jak wyliczac "2,2bialka na kg [...]
Zawsze lepiej zrobic jest jeden efektywny trening niz go rozkladac na kilka mniej wartosciowych. Warto jednak dopompowac miesien lekko z kilka razy w ciagu dnia. Poswiecic z 2 x 3 minuty dziennie na serie pompek miedzy treningiem. Inaczej ma sie to jednak do budowania sily, chociaz moge zostac tutaj zbluzgany. W moim przypadku najlepsze efekty w [...]
[...] jakkolwiek się połączyła, to trudno będzie o złamanie jej w identycznym miejscu. Polecam Ci zadbać o wapń w diecie przez następne 2-3 miesiące i kostce zrobić leciutki trening, tj. uderzać w nią (bardzo lekko) małym metalowym pręcikiem. Oczywiście nie nadwyrężaj ręki, nie uderzaj w nic mocno, staraj się nie używać jej w sytuacjach gdy nie [...]
Na tył uda, myślałem o wykrokach w tył. Na barki dodam do dnia treningu klaty: - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie sztangielek nad głowę Na grzbiet dodam ćwiczenia na maszynie i będę je wykonywał w dniu ramion. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki na ławce skośnej w górę - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie [...]
Samo fbw jest ok ale 4 dni treningowe fbw ciężko upchnąć w tygodniu treningowym. Wykonywanie treningów fbw dzień po dniu to średni pomysł, dlatego już lepsze są te podziały push/pull, góra/dół, przód/tył. Większość trenujących na takich podziałach treningowych dobrze się odnajdzie. Jeśli już koniecznie fbw to 3 razy w tygodniu, ewentualnie możesz [...]
jak chcesz mase to ułóz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym rób trening masowo/siłowy. 4/5 razy w tyg a suple to dodatek uzupełnienie diety i bedzie szło
Może nieco utrudnić budowę mięśni ta piłka, ale nie przejmowałbym się szczególnie tym, o ile nie biegasz 4-5 razy w tygodniu po 3h za piłką. Trzymaj białko 2-2,5g na kg masy ciała, odpowiednio też węgle, żeby Low Carb nie był i dodatni bilans kaloryczny. Co do łap... może za słabo je ćwiczysz? Wrzuć trening. :-)
[...] Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 g Sok z jabłka i marchwi świeżo wyciskany 300 ml jaja 0 B: 27,48 W: 122,69 T: 10,00 Drugie śniadanie 10:00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
